نصائح هامة للوقاية من مرض السكري

نصائح هامة للوقاية من مرض السكري

بينت الدراسات الأخيرة أن محيط الخصر وكتلة الجسم لها تأثير كبير على مرض السكري ، بحيث أن زيادة الوزن ولو بشكل قليل تزيد من خطورة الإصابة بمرض السكري ، ويعد الاشخاص اللذين يعانون من السمنة من أكثر الناس عرض للإصابة بمرض السكري .

وقد تبين بأنه يجب على المرأة أن تحافظ على محيط خصرها ضمن الطبيعي بحيث يجب أن لا تزيد عن 88 سم ، كما يجب على الرجل أن لا يزيد محيط خصره عن 102 سم ، ويجب قياس مخيط الخصر من دون شفط البطن للداخل .

كما يجب الحرص على أن لا تزيد مؤشر كتلة الجسم الذي يعبر عن العلاقة بين وزن الشخص وطوله عن الحد الطبيعي والذي يعادل 25 ، بحيث أنه اذا زاد عن 30 فهذا يدل على السمنة والبدانة.

كما يجب الانتباه للتمثيل الغذائي والأيض أن تكونا صحيات لتجنب الإصابة بمرض السكري ، كما يجب الحفاظ على نسبة الدهون والسكر بالدم بنسب طبيعية ولذلك يجب مراقبتها باستمرار.

.كما يجب شرب الماء بكثرة واتباع نظام غذائي متوازن ، وتناول الطعمة الصحية ومنتجات الحبوب الكاملة والمكسرات وزيت الزيتون، كما يجب ممارسة الرياضة بانتظام.