كيف تحافظ على صحتك بعد رمضان
كيف تحافظ على صحتك بعد رمضان
موسوعة التعليم الناجح :-
يعاني الكثير من زيادة في الوزن بعد انتهاء رمضان واكل يعتقد بان السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو الاطعمة التي كانوا يناولوها على الافطار والكن السبب الرئيسي الذي ادى الى زيادة في الوزن هو القيام ببعض الممارسات الخاطئة .
ولكي تعيد من صحتك ورشاقتك كما كانت قبل عليك تنظيم طعامك وتناول الاطعمة الصحية والمفيدة والابتعاد عن الاطعمة الدسمة والتي تحتوي على الدهون وممارسة الرياضة بشكل مستمر .
ومن أهم النصائح التي يجب أن تأخذها بعين الاعتبار:
تناول ما لا يقل عن خمس وجبات يوميا ، وتشمل الوجبات الثلاثة الرئيسة وجبة الفطور والغداء والعشاء، بكميات مناسبة بالإضافة لوجبتين خفيفتين بينهما.
وحاول أن تضع أوقات معينة لكل وجبة وتستمر على نفس البرنامج.
تعد وجبة الفطور هي الرئيسة لليوم بأكمله ، لأنها تعمل على إعداد الجسم وتهيئته لليوم الشاق وللجهد بأنواعه المختلفة.
وأحرص على تنوع العناصر الغذائية في وجبة الإفطار ومن أهمها الحبوب والفواكه والألبان.
والوقت المخصص لها في الصباح الباكر ولا يجب أن تتجاوز العاشرة صباحا.
وجبة الغداء
الوقت المناسب لهذه الوجبة يتراوح بين الساعة الواحدة والثالثة بعد الظهر.
وإذا تأخر وقت الغداء ستصبح النتيجة عكسية.
وبالنسبة للحلويات فيجب إقصائها من القائمة للحصول على أفضل النتائج ،وتعويضها بالفواكه المختلفة.
ولا تنسى شرب المياه بوفرة.
وممارسة الرياضة في مدة لا تتراوح اكثر من نصف ساعة .
