أسباب زيادة الوزن في رمضان رغم الصيام؟
أسباب زيادة الوزن في رمضان رغم الصيام؟
الصيام بالعادة في شهر رمضان يؤدي الى انقاص الوزن بسبب أن الكمية الذي يتناولونها في رمضان تكون أقل من أي وقت اخر ، الا أن هناك الكثير من الناس يعانون من زيادة الوزن نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون في فترة الإفطار والسحور ، بالإضافة إلى ذلك فإن هناك الكثير من الأساليب غير الصحية يمارسونها في رمضان وتعمل على زيادة الوزن بشكل كبير ومنها :
1- تناول كميات كبيرة من الأطعمة في فترة الافطار وقلة الحركة .
2- الإكثار من تناول الحلويات الرمضانية الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية كالكنافة والقطايف ظننا أنها تمدهم بالطاقة التي يحتاجونها في فترة الصيام ، وقد أنكر خبراء التغذية هذا الاعتقاد وينصحوا بتناول بضع حبات من التمر فقط للحصول على السكر الذي يحتاجه الجسم حتى ينعم بالطاقة والنشاط.
3- الإكثار من تناول الأطعمة المقلية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية كالسمبوسك بأنواعها والكبة وغيرها .
4- عدم تهيئة المعدة قبل تناول الطعام وخاصة بعد الإفطار لفترات طويله ، بحيث أن يجب تهيئتها عن طريق شرب الماء والعصير وتناول بضع حبات من التمر وبعد الاستراحة لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية.
5- قلة الحركة والخمول بعد الإفطار وعدم ممارسة الرياضة.
6- النوم والاسترخاء مباشرة بعد تناول الإفطار.
ولهذا ينصح خبراء التغذية بتقليل مقدار الطعام الذي يتناولونه والاقتصار فيه والتقليل من تناول الحلويات واستبدالها بالفواكه الطازجة لضمان عدم زيادة الوزن الغير مرغوب فيه ، وممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار ، على الأقل المشي لمدة نصف ساعة يوميا.
