ما هي الأطعمة التي تقاوم النفخة

ما هي الأطعمة التي تقاوم النفخة

هناك الكثير من الأطعمة التي نتناولها لها فوائد كثيرة في مقاومة النفخة ومن هذه الأطعمة :


1- الشوفان: بسبب الليافه الغنية يتميز بخاصية الإشباع وسهولة هضمه.


2- لبن الزبادي: لاحتواء اللبن على بكتيريا مفيدة وينصح بتناوله كامل الدسم وتساعد الجسم على الهضم.


3- الزيوت النباتية: هي من الدهون الصحية ومن الأمثلة عليها زيت الزيتون واللوز وكذلك الجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها.


4- الشاي الأخضر: تناول الشاي الأخضر ضروري لكل من المعدة والأمعاء حيث يعمل على أراحتهما، كما يعمل على استقرار معدلات السكر.


5- الخيار: لزيادة سرعة الهضم.


6- أفكار لوجبات سكرية: كمية من التوت أو الكرز تعادل كوب واحد ، أربع قطع من الشوكولاتة داكنة اللون، موزه واحدة ، وحبة تين ، ، كذلك كوب عصير طبيعي طازج، بالإضافة إلى ذلك بسكويت القمح بالزنجبيل.


7- أفكار لوجبات حامضة: كوب من اللبن الزبادي، كميتان من الحبوب (اللوز، والكاجو، والفستق)، نصف حبة أفوكادو، خضار مقرمش مع طبق حمص، قطعتان من “اللانشون” وكمية من حبات من البندورة. وذلك لأن إراحة الجسم والعقل من أهم الأمور والعوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فمثلا الهدوء من الأمور التي تساعد على عدم إفراز هرمون “كوريستول”، الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، مما يدفع الجسم إلى أن يقوم بتخزين الدهنيات. وكذلك ممارسة تمارين شد البطن عن طريق إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين، وإعادة هذه التمارين بعد أسبوع بثلاثة مجموعات وأخيرًا 4 مجموعات.