نصائح للحفاظ على صحتك بعد رمضان
نصائح للحفاظ على صحتك بعد رمضان
الكثير منا يعاني من زيادة الوزن بعد رمضان، ونظن أن السبب كان في نوعية الأطعمة التي كنا نتناولها ، ولكن السبب الرئيس يعود للممارسات الخاطئة التي كنا نقوم بها في شهر رمضان المبارك.
ولتعيد صحتك ووزنك إلى ما كانا عليه من قبل يجب عليك أن تنظم أنواع الأغذية التي تتناولها ، بالإضافة لتنظيم أوقات تناولك للطعام.
ومن أهم النصائح التي يجب أن تأخذها بعين الاعتبار:
تناول ما لا يقل عن خمس وجبات يوميا ، وتشمل الوجبات الثلاثة الرئيسة وجبة الفطور والغداء والعشاء، بكميات مناسبة بالإضافة لوجبتين خفيفتين بينهما.
وحاول أن تضع أوقات معينة لكل وجبة وتستمر على نفس البرنامج.
تعد وجبة الفطور هي الرئيسة لليوم بأكمله ، لأنها تعمل على إعداد الجسم وتهيئته لليوم الشاق وللجهد بأنواعه المختلفة.
وأحرص على تنوع العناصر الغذائية في وجبة الإفطار ومن أهمها الحبوب والفواكه والألبان.
والوقت المخصص لها في الصباح الباكر ولا يجب أن تتجاوز العاشرة صباحا.
وجبة الغداء
الوقت المناسب لهذه الوجبة يتراوح بين الساعة الواحدة والثالثة بعد الظهر.
وإذا تأخر وقت الغداء ستصبح النتيجة عكسية.
وبالنسبة للحلويات فيجب إقصائها من القائمة للحصول على أفضل النتائج ،وتعويضها بالفواكه المختلفة.
ولا تنسى شرب المياه بوفرة.
