ما هو الأرق وما هي أسبابه

ما هو الأرق وما هي أسبابه

كثير من الناس يعانون من الأرق ، وحتى الكثير منهم لا يستطيع النوم لفترات طويلة من الزمن نتيجة الانشغالات اليومية والضغوطات النفسية ،لهذا سنطلعكم في هذا المقال على الطريقة الأكثر فاعلية وتساعد بشكل كبير على النوم بشكل فعال ، وذلك عن طريق مجموعة من التمارين تقوم بها ، ولقد ثبت أن هذه الاختبارات لها فاعليتها وسلامتها على صحة الإنسان ، وتجعل الشخص يدخل في نوم عميق وقد تختلف مدته من شخص لآخر إذ يستغرق بعض الناس دقيقة وبعضهم يستغرقون نصف ساعة تقريبا.


شرح الطريقة:
١- بالبداية أخذ نفس عميق على أربع مرات.


2- اكتم نفسك وعد من 1-7 دون أن تتنفس.


3- أخرج نفسك عن طريق الزفير وعد حتى رقم 8.


4- قم بالاسترخاء تماما


دورة واحدة من هذه التمرينات ستجعلك تشعر مباشرة بالراحة والاسترخاء، لم تستطيع النوم كثر التجربة لأكثر من مرة وغالبا ما يستغرق الأشخاص بالنوم بعد أربعة مرات على الأكثر.